每7天為一個(gè)階段(共計(jì)20天) 以下是第一階段內(nèi)容介紹共計(jì)7天
第1天體能評(píng)估
【上午】
09:30-11:30:體驗(yàn),體能評(píng)估(教練掌握每一個(gè)學(xué)員的身體狀況)。
【下午】
15:00-17:00:教練介紹訓(xùn)練營(yíng)流程及營(yíng)規(guī),營(yíng)員分隊(duì),營(yíng)員自我介紹,破冰游戲。
【晚上】
18:30-20:30:帶隊(duì)教練組織各隊(duì)開(kāi)會(huì)(充分的提高孩子的團(tuán)隊(duì)精神和榮譽(yù)感)。
第2天體能訓(xùn)練
【上午】
09:30-11:30:體能訓(xùn)練(讓營(yíng)員掌握基本的訓(xùn)練動(dòng)作)。
【下午】
15:00-17:00:街舞有氧操(鍛煉孩子的協(xié)調(diào)性及舞蹈感覺(jué))。
【晚上】
18:30-20:30:看電影
第3天腰腹訓(xùn)練
【上午】
09:30-11:30:腰腹訓(xùn)練(針對(duì)營(yíng)員的腰腹核心做力量訓(xùn)練)。
【下午】
15:00-17:00:搏擊基礎(chǔ)(讓孩子掌握搏擊的基礎(chǔ)動(dòng)作和技巧,提高孩子的自信心)。
【晚上】
18:30-20:30:KTV唱歌
第4天戶外海岸線徒步
【白天】
09:30-11:30/15:00-17:00:戶外海岸線徒步(讓孩子在游山玩水中消耗熱量,充分體驗(yàn)深圳這個(gè)沿海城市的魅力)。
17:30-17:00全體營(yíng)員及教練聚餐
【晚上】
18:30-20:30:生活習(xí)慣課程,課程目的:(告訴孩子減肥就是減掉不好的生活習(xí)慣,讓孩子知道好的生活習(xí)慣的重要性)。
第5天啞鈴操
【上午】
09:30-11:30:?jiǎn)♀彶伲α坑?xùn)練課程,增加孩子的肌肉含量,提高自身基礎(chǔ)代謝以及增加孩子骨骼密度)。
【下午】
15:00-17:00:拉伸課程(柔韌訓(xùn)練,提高孩子的柔韌性)。
【晚上】
18:30-20:30:益智游戲(帶隊(duì)教練組織營(yíng)員玩棋牌及益智類游戲)。
第6天團(tuán)隊(duì)競(jìng)技
【上午】
09:30-11:30:團(tuán)隊(duì)競(jìng)技(以團(tuán)隊(duì)競(jìng)賽的方式完成本次訓(xùn)練,讓孩子充分的人生團(tuán)隊(duì)的重要性)。
【下午】
15:00-17:00:平衡訓(xùn)練(通過(guò)訓(xùn)練營(yíng)的課程讓孩子肌力,肌耐力,柔韌,平衡,心肺功能共同提高)。
【晚上】
18:30-20:30:營(yíng)養(yǎng)課程,課程目的:(重點(diǎn)講解實(shí)物熱量,科學(xué)飲食,熱量消耗原理及計(jì)算,膨化食品油炸食品及碳酸飲料的危害。)
第7天力量循環(huán)
【上午】
09:30-11:30:力量循環(huán):(以兩人搭配的方式完成訓(xùn)練,讓孩子在訓(xùn)練中相互鼓勵(lì),互相進(jìn)步)。
【下午】
15:00-17:00:搏擊操(讓孩子跟著動(dòng)感的音樂(lè)感受搏擊的魅力)。
【晚上】
18:30-20:30:一周例會(huì)內(nèi)容:公布營(yíng)員一周減重,個(gè)人減重冠亞軍分享心得,獲勝團(tuán)隊(duì)教練發(fā)言,營(yíng)員下周預(yù)報(bào)減重及教練工作計(jì)劃等。