第 1 天
【上午】
06:30-07:45 起床+早操訓(xùn)練
07:45-08:15 營(yíng)養(yǎng)早餐
08:30-11:00 體能考核測(cè)評(píng)
11:30-12:00 午餐
【下午】
12:30-15:00 午休+作業(yè)時(shí)間（午休1h+作業(yè)1h）
15:00-17:15 步伐及爬行技巧
17:30-18:30 美味晚餐&放松時(shí)刻
【晚間】
18:30-20:00 拓展課程
20:00-21:00 晚間洗漱（洗澡、洗衣）
21:00 準(zhǔn)時(shí)熄燈就寢
第 2 天
【上午】
06:30-07:45 起床+早操訓(xùn)練
07:45-08:15 營(yíng)養(yǎng)早餐
08:30-11:00 基礎(chǔ)體操
11:30-12:00 午餐
【下午】
12:30-15:00 午休+作業(yè)時(shí)間（午休1h+作業(yè)1h）
15:00-17:15 核心力量訓(xùn)練
17:30-18:30 美味晚餐&放松時(shí)刻
【晚間】
18:30-20:00 晚訓(xùn)
20:00-21:00 晚間洗漱（洗澡、洗衣）
21:00 準(zhǔn)時(shí)熄燈就寢
第 3 天
【上午】
06:30-07:45 起床+早操訓(xùn)練
07:45-08:15 營(yíng)養(yǎng)早餐
08:30-11:00 健美操及協(xié)調(diào)性訓(xùn)練
11:30-12:00 午餐
【下午】
12:30-15:00 午休+作業(yè)時(shí)間（午休1h+作業(yè)1h）
15:00-17:15 CS大戰(zhàn)
17:30-18:30 美味晚餐&放松時(shí)刻
【晚間】
18:30-20:00 電影
20:00-21:00 晚間洗漱（洗澡、洗衣）
21:00 準(zhǔn)時(shí)熄燈就寢
第 4 天
【上午】
06:30-07:45 起床+早操訓(xùn)練
07:45-08:15 營(yíng)養(yǎng)早餐
08:30-11:00 下肢力量訓(xùn)練
11:30-12:00 午餐
【下午】
12:30-15:00 午休+作業(yè)時(shí)間（午休1h+作業(yè)1h）
15:00-17:15 無(wú)氧耐力訓(xùn)練
17:30-18:30 美味晚餐&放松時(shí)刻
【晚間】
18:30-20:00 晚訓(xùn)
20:00-21:00 晚間洗漱（洗澡、洗衣）
21:00 準(zhǔn)時(shí)熄燈就寢
第 5 天
【上午】
06:30-07:45 起床+早操訓(xùn)練
07:45-08:15 營(yíng)養(yǎng)早餐
08:30-11:00 射箭及專(zhuān)注力訓(xùn)練
11:30-12:00 午餐
【下午】
12:30-15:00 午休+作業(yè)時(shí)間（午休1h+作業(yè)1h）
15:00-17:15 極限飛盤(pán)
17:30-18:30 美味晚餐&放松時(shí)刻
【晚間】
18:30-20:00 晚訓(xùn)
20:00-21:00 晚間洗漱（洗澡、洗衣）
21:00 準(zhǔn)時(shí)熄燈就寢
第 6 天
【上午】
06:30-07:45 起床+早操訓(xùn)練
07:45-08:15 營(yíng)養(yǎng)早餐
08:30-11:00 基礎(chǔ)跳繩及花樣動(dòng)作
11:30-12:00 午餐
【下午】
12:30-15:00 午休+作業(yè)時(shí)間（午休1h+作業(yè)1h）
15:00-17:15 上肢力量練習(xí)
17:30-18:30 美味晚餐&放松時(shí)刻
【晚間】
18:30-20:00 小型聯(lián)歡會(huì)
20:00-21:00 晚間洗漱（洗澡、洗衣）
21:00 準(zhǔn)時(shí)熄燈就寢
第 7 天
【上午】
06:30-07:45 起床+早操訓(xùn)練
07:45-08:15 營(yíng)養(yǎng)早餐
08:30-11:00 救護(hù)知識(shí)技能
11:30-12:00 午餐
【下午】
12:30-15:00 午休+作業(yè)時(shí)間（午休1h+作業(yè)1h）
15:00-17:15 足球
17:30-18:30 美味晚餐&放松時(shí)刻
【晚間】
18:30-20:00 晚間課程
20:00-21:00 晚間洗漱（洗澡、洗衣）
21:00 準(zhǔn)時(shí)熄燈就寢
備注：
1、具體課程執(zhí)行情況會(huì)根據(jù)天氣情況和班級(jí)營(yíng)員體質(zhì)情況等外在因素進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整并不做另行通知。
2、身體素質(zhì)營(yíng)圍繞力量、速度、耐力、柔韌、靈敏五大身體素質(zhì)展開(kāi)，根據(jù)學(xué)員的課堂完成情況進(jìn)行靈活調(diào)整。
3、每次課程中會(huì)伴隨體能測(cè)試（50米/立定跳遠(yuǎn)/肺活量/1分鐘仰臥起坐/400米/5分鐘折返跑等）及其他考核并記錄。
4、通過(guò)體能課與技能課程的教授，多樣化的豐富課程，借助跳繩、繩梯、藥球、泡沫軸、彈力帶、彈力圈、踏板、瑜伽墊、跳箱、標(biāo)志物等道具，結(jié)營(yíng)后可進(jìn)行鞏固訓(xùn)練。
5、入營(yíng)即送一次體能測(cè)評(píng)，相關(guān)結(jié)果進(jìn)行記錄。
